Mon Agenda Walk-BEST™
Votre journal de marche annuel
Fixez des objectifs SMART, suivez vos progrès et apprenez à marcher BEST — mieux, plus vite, plus longtemps et plus fort. Votre année de mieux marcher commence ici.
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À propos du produit
Une année à mieux marcher — guidée par la scienceL’Agenda Walk-BEST™ est un journal imprimé soigneusement conçu qui combine la science de la marche fondée sur des données probantes avec des outils de fixation d’objectifs et de suivi des habitudes. Basé sur la méthode Walk-BEST™ développée par des physiothérapeutes, il vous donne tout ce dont vous avez besoin pour bouger davantage, ressentir moins de douleur et vous sentir bien. À l’intérieur, vous trouverez le guide de la technique Walk-BEST™, un cadre d’objectifs SMART, des calendriers mensuels avec autocollants d’objectifs, des exercices et des défis mentaux amusants — tout soigneusement organisé pour vous garder motivé toute l’année. |
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Des pages qui guident chaque pas
De la technique aux objectifs jusqu’au suivi mensuel — chaque page a un but.
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Guide de technique Walk-BEST™ |
Cadre d’objectifs SMART |
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Processus mensuel en 6 étapes |
Calendrier mensuel d’objectifs |
Tout ce qu’il vous faut pour mieux marcher toute l’année
Six outils puissants conçus pour guider, motiver et soutenir votre parcours de marche.
Technique Walk-BEST™Apprenez la méthode de marche en 7 étapes : talon en premier, forte poussée, avancer depuis la hanche, balancer les bras, posture droite, respirer en rythme et sourire. De petits changements, de grands résultats. |
Cadre d’objectifs SMARTFixez des objectifs de marche Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Pertinents et Temporels. Des modèles et des exemples éprouvés vous guident vers des objectifs qui durent vraiment. |
Calendriers mensuels12 mois de calendriers de suivi des objectifs avec de grands cercles pour les autocollants, des journaux d’activité quotidienne et de l’espace pour noter vos cibles de fréquence. |
Autocollants d’objectifsDes marqueurs visuels qui rendent le suivi de vos progrès satisfaisant. Choisissez 4 objectifs par mois et regardez votre constance grandir. |
Guide d’exercicesDes exercices ciblés (pages 57–64) adaptés à chaque objectif de marche. Travaillez à un rythme confortable à légèrement soutenu — vous devriez pouvoir parler mais pas chanter. |
Défis mentauxDes pages à colorier mensuelles, des jeux de réflexion et des puzzles pour garder votre esprit aussi actif que votre corps. Parce que mieux marcher est un art de vivre. |
Six étapes pour mieux marcher
Suivez ces étapes chaque mois pour tirer le meilleur parti de votre Agenda Walk-BEST™.
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1
Évaluez-vousEffectuez les auto-tests aux pages 5 et 6 pour établir votre niveau de base dans tous les aspects de la marche. |
2
Fixez des objectifs SMARTUtilisez le cadre SMART pour formuler des objectifs spécifiques et atteignables. Écrivez vos objectifs dans les espaces prévus. |
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3
Choisissez 4 autocollants d’objectifsChaque mois, choisissez 4 objectifs sur lesquels vous concentrer. Prenez les autocollants correspondants à la fin du livre et placez-les sur les grands cercles. |
4
Décidez de votre fréquenceDans le petit cercle, écrivez combien de fois par semaine vous travaillerez sur chaque objectif. Soyez réaliste — certains peuvent être quotidiens, d’autres 2 à 3 fois par semaine. |
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5
Exercez-vousSuivez le guide d’exercices (pages 57–64) pour faire les mouvements qui soutiennent chaque objectif. Travaillez à un rythme confortable à légèrement soutenu. |
6
Amusez-vous!Profitez des défis mensuels, des pages à colorier, des jeux et des puzzles. Mieux marcher est un voyage — commençons! |
Prêt à mieux marcher toute l’année?
Commandez l’Agenda Walk-BEST™ aujourd’hui et commencez votre année de mieux marcher.
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